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健康讲堂

今日大雪,这些养生规矩学起来~

来源:44118太阳成城集团 发布时间:2023-12-07 浏览量:
今天(12月7日)17时33分
迎来“大雪”节气至此,
天气越来越冷
下雪的可能性更大此时,
是自然界阴气最盛之时,
人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。
因此,“养藏”乃冬日起居的主旋律,
大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本,
以顺应自然界闭藏之规律。
 

大雪起居——早卧迟起

 

大雪时节宜“早卧迟起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

 

大雪着装——注重保暖

 

大雪节气天气寒冷,由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。

因此,关节炎患者在寒冬须加强下肢保暖

 

大雪饮食——减咸增苦

 

冬天阳气潜伏,阴气盛极,饮食总原则是:减咸增苦,饮食宜温,重在补肾。

冬天寒气内应肾,根据五味归五脏的理论,咸味入肾,冬季如果吃得过咸会使肾气更旺,这可能会使心、脾力量减弱,影响人体健康。

因此,在冬天里,要少吃咸味食品,多吃些苦味食物以益心气,如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等。

此外,大雪节气昼夜温差比较大,早晚时间人们会因寒冷而感到不适,吃喝温热的食物和饮料,早晚喝一碗热粥,更有助于养护阳气。

 

大雪补肾怎么吃?

 

冬季宜多食黑色补肾的食材,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等,不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精。

同时补肾应根据自身的体质状况来调整,做到平补阴阳。

阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大枣、山药、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等,忌食生冷的食物。

阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况可多食用甘凉润燥之品,如鸭肉、牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等,忌食温阳燥热的食物。

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大雪运动——必待日光

 

大雪节气早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,可适当运动,增强对气候变化的适应能力。但冬季运动要充分做好热身,选择慢跑、快走最适宜。

外出晨练不宜过早,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。

遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼。

 

大雪保健——通风保湿

 

大雪节气,虽然天气寒冷,但也需定时通风换气,这样可以降低居室内二氧化碳浓度,还可以降低菌落总数,是最有效和最经济的空气“消毒”方法!

最好在每天的早、中、晚开窗通风3次,每次20~30分钟。开窗时,老人及小孩要及时添衣,以免着凉。

此外,还应注意保持房间湿度,可每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。

 

大雪情志——怡情防病

 

大雪节气,要注意保持情绪的稳定、平和,起居和运动要有规律。

许多疾病由情志引起,如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。此病多在冬季寒冷月份发作,其症状有眼痛、眼胀、视力减退,并伴有头痛、恶心等症状。

故平时要保持情绪稳定,避免精神紧张和过度兴奋;注意起居要有规律,不在黑暗处久留,防止瞳孔扩大引起眼压增高;晴朗天气适度参加户外活动,增加眼底血管氧气的供应,减少血液中二氧化碳的聚积,避免眼压升高;气候寒冷的恶劣天气,要尽量减少外出以控制对眼部的影响。

 

大雪调养——三个妙方

 

 

揉捏耳朵:用食指贴耳廓内层,拇指贴耳廓外层,不分凹凸高低处,相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环,缓解头痛,预防冻疮。

手指梳头:劳累时可用手指梳头,同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等,可以改善头部血液循环,减轻疲劳,舒缓情绪,睡前用此法亦可促进睡眠。

 

 

科学泡脚:冬季天气寒冷,人体的气血运行会减慢。睡前(晚上7~9点肾经最弱时期)适度泡脚可以滋养肾经,同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时,建议按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位,既可以促进全身血液循环,亦能加强补肾益精、防病保健的效果。

 

大雪进补小贴士

 

冬季是进补的关键时刻,但进补不当可能会“补出问题”,因此中医学里还有一个很重要的理念“欲补先清”,意思是要想进补见效,要先把身体里的“垃圾”清理干净。

 

日常可以选用新鲜的白萝卜,洗净削皮,切丁,根据个人喜好加生姜或者大枣一同榨汁饮用。

 

连服上几天萝卜汁,可以清洁肠胃,就能将体内淤积的浊气通过大小便排出体外,这时再进补就能使补品更好地吸收了。

 

但是素体脾胃虚寒、容易腹泻的人则不太适合服用白萝卜汁,反而要注意保暖,适当运动。

 

另外,冬天急躁易怒容易上火的人,不妨试试以虚掌拍打“三窝”,即腋窝(极泉穴)、肘窝、膝盖窝(委中穴),每次连续拍打5~10分钟,每周1~2次有助于促进机体代谢。